ออกกำลังกายอย่างไรให้มีความสุข

ออกกำลังกายอย่างไรให้มีความสุข รวมวิธีการออกกำลังกายที่สามารถทำให้คุณไม่เบื่อได้

     ในการออกกำลังกายนั้นถือเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับมนุษย์ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ร่างกายยังได้ใช้งานเป็นประจำ ช่วยลดโอกาสในการสึกหรอของร่างกาย และลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ อีกด้วย

     แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบออกกำลังกาย เพราะรู้กันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นอะไรที่ค่อนข้างเหนื่อยและยากมาก ๆ โดยเฉพาะสำหรับคนที่พึ่งเริ่ม เพราะการออกกำลังกายคือการทำให้ร่างกายได้ใช้งานมากกว่าปกติที่เคยใช้มา นอกจากนี้การออกกำลังกายยังค่อนข้างใช้เวลากว่าจะเห็นผล ทำให้หลาย ๆ คนไม่ค่อยชอบการออกกำลังกายซักเท่าไหร่ ดังนั้นในวันนี้ เราจะขอแนะนำ วิธีการออกกำลังกายอย่างไรให้มีความสุข เพื่อให้คุณอยากออกกำลังกายมากขึ้น และไม่เบื่อการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเอง

     บางคนที่พึ่งเริ่มออกกำลังกาย อาจจะคิดว่า ออกยังไงก็ได้ ขอแค่เหนื่อยขอแค่เหงื่อออกก็พอ เลยหักโหมทำทุกอย่างเท่าที่จะทำได้ บางคนก็วิ่งเป็นกิโลเพื่อให้การออกกำลังกายนั้นได้ผลมากที่สุด แต่ความจริงแล้วเราไม่จำเป็นต้องทำแบบนั้นเลย เพราะหากคุณเป็นมือใหม่ หรือคนที่พึ่งจะเริ่มสนใจอยากออกกำลังกาย คุณสามารถที่จะเริ่มออกกำลังกายได้ง่าย ๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ซิทอัพ เดินไปมาภายในบ้าน เท่านี้ก็เพียงพอแล้ว เพื่อเป็นการปรับสภาพร่างกาย ให้ร่างกายได้คุ้นชินกับการใช้แรง ให้ร่างกายได้คุ้นชินกับการออกกำลัง เพราะหากฝืนมากไป อาจทำให้บาดเจ็บได้ ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีจะต้องเหมาะกับตัวเองในหลาย ๆ ปัจจัย

     บางคนไม่ค่อยมีเวลา ต้องเข้าออฟฟิศทำงานอยู่ตลอดเวลา การเดินขึ้นลงบันไดก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง หากไม่ใช่เวลาที่รีบมาก การเดินขึ้นบันได้ก็ถือเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับพนักงานออฟฟิศที่อยากเริ่มออกกำลังกาย หรือหากใครไม่สะดวกออกจากบ้าน ไม่อยากออกจากบ้าน ภายในบ้านก็สามารถออกกำลังกายได้ เพียงแค่ขยับตัวไปมาก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแล้ว การแกว่งแขน เดินไปเดินมาภายในบ้าน หรือแม้แต่การทำงานบ้านต่าง ๆ ก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีการในการออกกำลังกายที่ดีอย่างมากเลย

     หรือหากใครเป็นวัยเรียน ร่างกายยังเป็นวัยรุ่นอยู่ เหมาะแก่การเล่นกีฬาอย่างมาก วัยรุ่นที่ต้องการออกกำลังกายเราแนะนำให้เล่นกีฬา เพราะการเล่นกีฬาจะช่วยเสริมสมรรถภาพในทุก ๆ ส่วนของร่างกายได้เป็นอย่างดี แต่อย่าลืมที่จะวอร์มอัพร่างกายก่อนทุกครั้ง

เปิดเพลงไปด้วยออกกำลังกายไปด้วย

     การสร้างบรรยากาศในการออกกำลังกายก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ดี ที่จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณนั้นง่ายมากขึ้น และเพลินมากขึ้น โดยในการเปิดเพลงนั้นจะช่วยให้บรรยากาศในการออกกำลังกายไม่ตึงเครียด ไม่ดูเหงา โดยการเลือกเปิดเพลงที่ชอบ หากอยู่ที่บ้านจะเปิดลำโพงก็ได้ หรือหากอยู่ข้างนอกการใส่หูฟังเพื่อไม่ให้รบกวนผู้อื่นน่าจะดีกว่า เปิดเพลงที่ชอบ ปล่อยให้เพลงรันไปเรื่อย ๆ จากนั้นก็ออกกำลังกายไปพลาง ๆ เพลิดเพลินไปกับเสียงดนตรี

     มีงานวิจัยค้นพบแล้วว่า เสียงดนตรีช่วยบำบัดอาการเครียดและภาวะซึมเศร้าอ่อน ๆ ได้เป็นอย่างดี เพราะเสียงดนตรีจะไปทำให้สมองหลั่งสารเคมีออกมาสเถียรมากขึ้น สารเคมีบางอย่างที่ไม่จำเป็นและจะทำให้เกิดความคิดลบก็จะไม่ถูกปล่อยออกมานั่นเอง

หรือจะเปิดหนังดู ฟังพอดแคสต์ ก็ถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีเลยล่ะ

ออกกำลังกายกับเพื่อน

     ออกกำลังกายคนเดียวอาจจะเหงา ชวนเพื่อนมาออกด้วยก็คงไม่ได้แย่เท่าไหร่ หรือระหว่างออกกำลังกายก็ลองคอลไปหาเพื่อนดูบ้าง หาเพื่อนคุยระหว่างที่เรากำลังออกกำลังกาย เมื่อไม่เหงา การออกกำลังกายก็จะไม่น่าเบื่ออีกต่อไป

     มนุษย์เป็นสัตว์สังคม การอยู่ร่วมกับเพื่อนฝูงหรือคนที่เราสนิทใจที่จะอยู่ด้วยจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตอย่างมาก การออกกำลังกายเป็นการบริหารสุขภาพกาย หากมีเพื่อนอยู่ด้วยก็จะเป็นการบริหารสุขภาพจิตไปในตัว แม้ว่าจะอยู่บ้านคนเดียวแต่ในยุคนี้การสื่อสารข้ามโลกนั้นก็สามารถทำได้แล้ว การคอลหาเพื่อนระหว่างออกกำลังกาย คุยเรื่องต่าง ๆ กัน จะช่วยให้คุณไม่เบื่อการออกกำลังกายอย่างแน่นอน

ออกกำลังกายพร้อมกับเล่นเกมไปด้วย

     บนมือถือของเราจะมีเกมบางประเภทที่สามารถเล่นไปด้วยออกกำลังกายไปด้วยได้ เช่นเกมแนว IDLE ที่คุณไม่จำเป็นต้องกดอะไร เพียงแค่บริหารจัดการทรัพยากรก็สามารถปล่อยให้ตัวเกมเล่นเองได้เลย โดยในการเล่นเกมไปด้วยออกกำลังกายไปด้วย สมองจะหลั่งสารแห่งความสุขออกมามากกว่าปกติ สำหรับคนที่ชอบเล่นเกม ควรลองออกกำลังกายไปด้วยเล่นเกมไปด้วยซักครั้งดู แล้วคุณจะค้นพบว่าการออกกำลังกายมันไม่ได้น่าเบื่ออย่างที่คิด

     หากคุณสนใจที่จะเริ่มออกกำลังกาย อย่ามัวลังเล เพราะสุขภาพที่ดี เริ่มขึ้นได้ที่ตัวคุณเอง