Tag Archives: วิธีพัฒนาพฤติกรรม

10 วิธีง่ายๆในชีวิตประจำวัน  สามารถปรับปรุงพฤติกรรมและอารมณ์ของเด็กได้         หากคุณกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับพฤติกรรมของลูกน้อย ที่บ้างครั้งอาจจะงอแง่หนักมากหรือร้องไห้ อารมณ์เสียบ่อยๆ ซึ่งพฤติกรรมเหล่านั้นเราสามารถปรับได้จากการใช้ชีวิตประจำวัน   เรามาลองดูกันนะคะ ว่าเราจะช่วยปรับนิสัยของลูกเราได้อย่างไรบ้างค่ะ   การดื่มน้ำให้เพียงพอ หลังจากที่เราได้พยายามดื่มน้ำให้ได้ 8 ออนในแต่ละวันทำให้ได้รู้ว่าการดื่มน้ำมีผลดีมากมายซึ่งไม่ใช่แค่ดีต่อร่างกายเท่านั้นยังส่งผลดีต่อสมองของเราด้วยเช่นกัน และการที่ได้รับน้ำไม่เพียงพอนั้นจะทำให้สมาธิและความจำของเราลดลงทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าจนมีผลกระทบต่ออารมณ์และการแสดงออก สำหรับเด็กๆแล้วพวกเขามีความเสี่ยงที่จะได้รับน้ำไม่เพียงพอเพราะต้องให้ผู้ใหญ่คอยดูแลเอาใจใส่อย่างจริงจัง   เด็กที่พักผ่อนเพียงพอคือเด็กที่มีความสุข คุณคงเคยได้ยินเรื่องของจังหวะเวลาในการนอนและการตื่นนอนในแต่ละวันมาบ้างแต่อาจจะไม่ทันคิดว่าสิ่งนี้มันมีความสำคัญต่อจิตใจและความรู้สึกของเด็กมากแค่ไหน จังหวะการนอน-ตื่นนอนนั้นเป็นส่วนสำคัญต่อสุขภาพจิตเป็นอย่างมากเพราะมันส่งผลถึงฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งรองรับอารมณ์ ความเจ็บปวดจากความเครียดในการนอนหลับ และภาวะซึมเศร้า เมื่อเด็กนอนหลับไม่เพียงพอหรือถูกรบกวนการนอนจะส่งผลเสียต่อทั้งสารสื่อประสาทและฮอร์โมนซึ่งทำให้สูญเสียการคิด สูญเสียทักษะในการควบคุมอารมณ์ และทำให้เกิดปัญหาด้านพฤติกรรมของเด็กอีกมากมาย   พลังธรรมชาติ การได้อยู่กับธรรมชาติจะช่วยให้เด็กควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นและส่งผลดีต่ออารมณ์ การรับรู้ ความจำ และลดความวิตกกังวลลง เราจะพบได้ว่าเด็กที่อยู่ตามเขตตัวเมืองแต่ได้เรียนรู้และมีกิจกรรมเกี่ยวกับธรรมชาติ (Nature Programs) นั้นสามารถเพิ่มความสามารถและทักษะในการรับมือได้ เข้ากับคนอื่นได้ง่าย และควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น   เพิ่มโปรตีนที่จำเป็น เมื่อเด็กได้รับโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกายผ่านทางอาหารที่กินในแต่ละมื้อไม่เพียงพอจะส่งผลให้การควบคุมอารมร์ของเด็กลดลงเนื่องจากเซลล์สมองจะสื่อสารกันผ่านสารเคมีที่เรียกว่าสารสื่อประสาท(neurotransmitters) ซึ่งสร้างขึ้นมาจากกรดอะมิโน ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน โดยพื้นฐานแล้วฮอร์โมนและเอ็นไซม์ทั้งหมดที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีและควบคุมกระบวนการต่างๆ ของร่างกายล้วนประกอบด้วยโปรตีนทั้งสิ้น ดังนั้นการเพิ่มโปรตีนเข้าไปในอาหารของเด็กในแต่ละวันจะช่วยพัฒนาอารมณ์และพฤติกรรมของเด็กได้   เวทมนต์แห่งสติ การร่วมทำกิจกรรมเพื่อฝึกสมาธิกับเด็กๆ จะเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อสมองในส่วนของการควบคุมตัวเอง […]